Mesin pelangsingan EMS (stimulasi otot elektronik) telah menjadi pilihan popular bagi ramai peminat kecergasan dan kecantikan kerana bentuknya yang berkecekapan tinggi, tidak invasif dan tidak memerlukan senaman yang berat. Bagi mereka yang ingin mengurangkan lemak, mengetatkan otot, dan memperbaiki bentuk badan mereka, mesin otot ems sudah pasti merupakan penyelesaian yang inovatif. Namun, apabila menggunakanmesin otot emsuntuk latihan, kekerapan latihan yang munasabah adalah penting. Latihan berlebihan boleh membebankan badan, manakala latihan yang tidak mencukupi boleh menjejaskan kesannya.

Jadi, berapa kali seminggu saya harus menggunakan mesin otot ems untuk latihan untuk mencapai hasil yang terbaik? Artikel ini akan meneroka isu ini secara mendalam.

Bagaimanakah mesin otot ems berfungsi?

Mesin otot ems menghantar denyutan elektromagnet berintensiti tinggi ke otot, menyebabkan otot mengecut dengan cepat dan mendalam. Penguncupan ini sama seperti pengecutan otot semasa latihan tradisional, tetapi mesin pelangsing ems secara langsung boleh merangsang tisu dalam otot, malah gentian otot yang sukar untuk bersenam melalui senaman biasa boleh dilatih dengan berkesan. Fungsi teras latihan mesin otot ems termasuk:

● Menggalakkan pengecutan otot: mengaktifkan gentian otot, meningkatkan ketegangan otot dan meningkatkan kekuatan otot.

● Mempercepatkan metabolisme: meningkatkan peredaran darah setempat, menggalakkan penguraian lemak dan penggunaan tenaga.

● Meningkatkan daya tahan otot: latihan jangka panjang boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, menjadikan badan lebih tegang.

Oleh kerana kecekapan tinggi mesin pelangsingan ems, ia sering digunakan untuk membentuk badan, menguatkan otot dan pengurusan berat badan. Tetapi dengan tepat kerana keamatan tinggi mesin pelangsingan ems, kekerapan penggunaannya mesti diatur secara saintifik dan munasabah untuk mengelakkan keletihan otot yang berlebihan atau kesan sampingan yang berpotensi.

Berapa kali seminggu saya perlu melakukan ems?

1. Pemula (0-4 minggu) - seminggu sekali

Bagi mereka yang baru mula menggunakan mesin otot ems, otot memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan nadi elektronik, jadi latihan yang kerap adalah tidak digalakkan. Keamatan latihan mesin pelangsing ems adalah lebih tinggi daripada senaman tradisional dan boleh menyebabkan sakit otot yang ketara, terutamanya pada peringkat awal.

Kekerapan latihan yang disyorkan:

● Sekali seminggu, selang sekurang-kurangnya 72 jam (3 hari).

● Masa latihan tidak boleh terlalu lama, biasanya disyorkan sekitar 15-20 minit.

● Pastikan rehat yang mencukupi selepas latihan dan kekalkan pengambilan nutrisi yang mencukupi untuk menyokong pemulihan otot.

Dalam beberapa minggu pertama, tumpuan adalah untuk menyesuaikan otot secara beransur-ansur kepada latihan mesin pelangsingan ems dan memerhatikan toleransi individu terhadap rangsangan EMS. Jika keletihan yang berlebihan, sakit teruk atau ketidakselesaan berlaku selepas latihan, adalah disyorkan untuk mengurangkan keamatan atau menambah masa rehat dengan sewajarnya.

2. Pengguna pertengahan (4-8 minggu) - 2 kali seminggu

Selepas menyesuaikan diri dengan latihan mesin pelangsing ems, kekerapan latihan boleh ditingkatkan dengan sewajarnya kepada 2 kali seminggu. Pada peringkat ini, otot telah mula menyesuaikan diri dengan rangsangan nadi elektromagnet dan kelajuan pemulihan juga akan meningkat.

Kekerapan latihan yang disyorkan:

● 2 kali seminggu, tetapi sekurang-kurangnya 72 jam harus dikekalkan antara setiap latihan.

● Masa latihan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur kepada 20-30 minit.

● Anda boleh cuba meningkatkan keamatan latihan, seperti meningkatkan kuasa mesin pelangsingan ems atau menambah mod latihan yang berbeza (seperti menambah latihan teras, latihan kaki, dsb.).

Pada peringkat ini, ramai pengguna akan mula merasakan perubahan bentuk badan mereka, seperti otot yang lebih tegang dan kurang lemak. Tetapi berhati-hati untuk mengelakkan latihan berlebihan, jika tidak, ia boleh menyebabkan keletihan otot yang berlebihan atau peningkatan kesakitan.

3. Pengguna lanjutan (8 minggu dan ke atas) - 2 kali seminggu, tidak lebih daripada 3 kali seminggu

Bagi pengguna yang telah menyesuaikan diri sepenuhnya dengan latihan mesin pelangsingan ems, kekerapan latihan boleh distabilkan pada 2 kali seminggu, dan pelan latihan boleh dilaraskan dengan sewajarnya mengikut kecergasan fizikal dan matlamat peribadi. Walau bagaimanapun, walaupun untuk pengguna berpengalaman, bilangan masa latihan setiap minggu tidak boleh melebihi 3 kali, jika tidak, ia boleh menyebabkan pemulihan otot yang tidak mencukupi, pengumpulan keletihan, dan juga menjejaskan kesan latihan.

Kekerapan latihan yang disyorkan:

● 2 kali seminggu, jika badan pulih dengan baik, sewajarnya boleh ditingkatkan kepada maksimum 3 kali seminggu.

● Setiap masa latihan dikekalkan pada 20-30 minit, dan keamatan dan mod peralatan EMS dilaraskan mengikut keperluan.

● Masa pemulihan selepas latihan masih penting. Adalah disyorkan untuk mengatur kelonggaran dan pemulihan otot yang mencukupi di luar hari latihan, seperti regangan yang betul, suplemen protein, dan tidur yang mencukupi.

Latihan mesin pelangsingan EMS lebih daripada 3 kali seminggu boleh menyebabkan rangsangan berlebihan otot, menjejaskan pemulihan dan pertumbuhan otot. Selang sekurang-kurangnya 72 jam masih menjadi kunci, dan tidak disyorkan untuk menggunakan mesin otot ems selama dua hari berturut-turut.

Mengapa mesin otot ems tidak boleh digunakan setiap hari?

Walaupun mesin otot ems boleh memberikan rangsangan otot berintensiti tinggi, seperti latihan kekuatan tradisional, otot memerlukan masa yang cukup untuk membaiki dan membesar selepas latihan. Jika anda menggunakan mesin pelangsingan ems untuk latihan setiap hari, otot tidak akan mendapat masa pemulihan yang mencukupi, yang boleh menyebabkan: keletihan dan kerosakan otot, menjejaskan sistem saraf, dan mengurangkan kesan latihan.

1. Keletihan dan kerosakan otot

Latihan mesin pelangsingan EMS akan menyebabkan pengecutan otot yang ganas, dan latihan berulang dalam tempoh yang singkat boleh menyebabkan keletihan otot atau kerosakan. Otot memerlukan masa untuk membaiki dan menguatkan selepas dirangsang, dan latihan yang berlebihan boleh melemahkan tisu otot.

2. Kesan kepada sistem saraf

Denyutan elektronik frekuensi tinggi mesin otot ems boleh menjejaskan sistem saraf, menyebabkan otot berada dalam keadaan tegang untuk jangka masa yang lama, malah menjejaskan kelonggaran otot dan keupayaan pemulihan dalam kehidupan seharian.

3. Mengurangkan kesan latihan

Penggunaan yang berlebihan daripadamesin pelangsing emsboleh menyebabkan genangan atau penurunan kesan latihan. Rehat dan pemulihan yang betul boleh membantu otot menyesuaikan diri dengan rangsangan dengan lebih berkesan dan meningkatkan kesan latihan keseluruhan.

Cadangan untuk jadual waktu terbaik untuk latihan mesin pelangsing ems

Untuk memastikan kesan latihan maksimum, berikut ialah contoh jadual latihan mesin pelangsing ems yang munasabah:

Di samping itu, sebagai tambahan kepada latihan EMS, senaman aerobik yang betul (seperti berjalan pantas, berjoging) dan diet seimbang juga merupakan faktor penting dalam mengekalkan bentuk badan yang baik. Walaupun mesin otot ems boleh meningkatkan kecekapan rangsangan otot, ia tidak dapat menggantikan gaya hidup sihat sepenuhnya.

Apakah bilangan latihan EMS terbaik setiap minggu?

Secara keseluruhannya, kekerapan latihan mesin otot ems perlu diselaraskan mengikut penyesuaian peribadi dan matlamat. Secara umumnya:

● Pemula (0-4 minggu): 1 kali seminggu, selang 72 jam.

● Pengguna pertengahan (4-8 minggu): 2 kali seminggu, selang 72 jam.

● Pengguna lanjutan (8 minggu dan ke atas): 2 kali seminggu, tidak lebih daripada 3 kali, selang 72 jam.

Walaupun untuk pengguna yang berpengalaman, jangan berlatih lebih daripada 3 kali seminggu pada mesin otot ems, jika tidak, ia boleh menyebabkan keletihan otot dan pemulihan yang tidak mencukupi, menjejaskan kesan pembentukan akhir. Pelan latihan yang munasabah, digabungkan dengan diet yang sihat dan senaman yang sesuai, boleh menjadikan mesin otot ems berfungsi dengan baik dan membantu mencapai matlamat membentuk dan menegangkan.

KuoHai – Pembekal mesin pelangsing ems borong dari China

Teknologi Foshan KuoHai mengeluarkan dan membekalkan peranti kecantikan dan penjagaan diri yang terkini pada harga borong. Instrumen kecantikan laser termaju kami, pembersih muka elektrik, mesin pelangsingan badan dan peranti urutan kami popular di seluruh dunia. Kami menyokong penjenamaan tersuai, pembelian pukal dan bekalan terus kilang. Sebagai pengeluar Cina profesional, kami menjamin harga yang kompetitif, kualiti unggul dan penghantaran tepat pada masanya. Beli daripada kami dan nikmati diskaun eksklusif.